【补充】蔬果579原则(1 份≈ 200 克的新鲜蔬果)

2～6岁儿童：蔬菜3份、水果2份(5)

6岁以上学童和成年女性：蔬菜4份、水果3份(7)

青少年和成年男性：蔬菜5份、水果4份(9)

3、假日开始：

如上述研究所示，假日是一个星期中最休闲、放松的时候，最适合拟定和执行减重计划。开好头也就等于成功了一半，实施起来也比较容易，因此也更容易成功。

周日放假最开心　减重压力小

这套「减肥最佳时间表」的说法，曾经与体重数字奋战的美女营养师赵函颖也深表认同，她指出，减重是一件「意愿大于一切」的工作，需专注力和好心情相互配合才能坚持到底，但现代人周间工作忙碌、压力大，严格的减重计划就像个紧箍咒，绑得越紧，挣脱的意愿就越强，因此常有人才减重几天就自动放弃。

营养师表示，从自己的减重经验也发现，周日开始的减重计划，因开启时的心情轻松，执行2、3天后遇到俗称「小周末」的周三，愉快的心情可稍稍舒缓体重控制的不耐，让人坚持甩肉的计划，而再过2天则是周五，稍微放纵自己吃些美食，欢乐的情绪更有助于假日拟定和执行接续的减重计划。