很多美眉现在的肥胖都是局部性肥胖，不是手臂粗，就是萝卜腿或者小肚腩，减肥不重要，对症下药才是王道，了解自己的体质是属于哪一种局部肥胖，找到属于合适自己的减肥方式，才能有效的达到瘦身目的。看下下面的哪种是属于你症状，赶快对症减肥。快分享下给你的小伙们吧。

“苹果型”人要如何减肥?

苹果型胖人，也称中心性肥胖，就是直观看起来的苹果型身材，四肢手脚很瘦，肚子上好像藏着苹果。他们的脂肪主要集中在腹壁和腹腔内。这类人以IT等白领从业人员、公务员、财务人员为主，这些人群的特点是：每天静坐时间长，普遍缺乏主动锻炼，最易肥胖。因此苹果型身材的人从大局上来说，减肥应从饮食和运动策略两方面着手。

“苹果型”饮食策略

1.减少主食

苹果型饮食减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱足感”。在吃正餐前可以吃点烫青菜或生菜沙拉，就可以少吃一点白饭啦!最好是主食，饭跟面改吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子!

OK食物(可以多吃)：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂酸奶

NG食物(尽量减少分量)：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁

2.吃的慢一点

吃饭速度太快的人，很容易在有饱足感前，就已经吃进过量的食物!苹果型的筒子要想改变这种情况，就要尽可能控制自己的进食速度啦。

“梨型”饮食微调

不过饮食依然是不可忽视的内容哦。因为梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋、炒饭、炒面或炸薯条等高油脂食物或油炸物!因此梨型身材的人，饮食策略必须是尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少!

OK食物(应该多吃)：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面

NG食物(尽量少吃)：炸鸡、红肉、奶油、巧克力、其他脂肪含量高的零嘴

“香蕉型”人要如何减肥?

香蕉型身材的人，肩部、胸部、臀部看起来差不多，同时没有明显的腰部曲线，不管是瘦还是胖，都是全身性的，瘦的时候像个黄瓜，胖的时候像个水桶。由于厚厚的脂肪包裹在重要器官的周围，“香蕉型”的人靠节食减肥同样效果不良。因此“香蕉型”人要减肥，主要就得靠运动。因为唯有运动能改变体脂的分布，减少内脏器官周围脂肪的堆积，这是靠节食和药物减肥都难以奏效的。

“香蕉型”饮食微调

饮食上微调也是为了加强肌肉的生长，多吃有益于肌肉的食物。因此你需要多吃点蛋白质，比如牛肉、鸡蛋之类。坚持一段时间，你就发现自己变得健康和结实一些，精神多了，体型也好看了。

OK食物(应该多吃)：牛肉、鸡蛋、鱼贝类、牛奶、豆腐类、蔬菜类

NG食物(尽量少吃)：奶油、甜食、果汁、炸鸡、汉堡、可乐等