动作3：坐于椅子边缘，双手握住哑铃做预备动作。维持背脊伸直姿势，使用背部肌肉提起哑铃，维持动作15秒，重复动作10次。

解析：因为长期久坐，很多女生除了腹部堆积有脂肪以外，背部也剧集了不少脂肪，更因为坐姿不良导致驼背等现象，这3个动作能够有效改善背部的脂肪问题还能拉伸背部曲线。