怎么减都瘦不了 原来是缺钙

英国做过一项研究发现，很多人肥胖是因为缺钙。很多人都只是知道骨质疏松跟缺钙有关，除此之外，缺钙跟我们减肥、抑制食欲也是有一定关系的。有些人钙质食物本来就吃得不够，并且有肥胖的困扰，应该考虑一下是否跟血液中的钙浓度有关。这个时候就应该及时补钙，才会利于减肥，这些食物不只是可以补充精氨酸，也可以同时帮我们补充到钙。

第四个误区：减肥的时候不可或缺的就是运动，但是怎么动才能瘦，这是个问题。挑错了方式，拼命运动也是瘦不了的。跑步和游泳你置顶哪个更能减脂吗?

慢跑增红肌 消耗脂肪较多

嘉宾们答案不一，看似都说在的很在理，其实都没有说到重点。我们运动的目的就是希望锻炼红肌，并不想要白肌。而红肌就是有氧运动锻炼，而慢跑属于有氧运动。快速游泳的话锻炼到的是白肌。属于无氧运动，比较容易累。红肌的代谢可以帮助我们燃烧更多的脂肪，这两个运动里面，对减肥都是有帮助的，但是如果为了效率更好、燃烧更多的脂肪，建议选择慢跑会比较好。而有氧运动要做30分钟以上，才会燃烧脂肪。

第五个问题，运动以后吃什么?运动之后，很多人都会胃口大开，但是观念里又觉得运动之后不可以吃东西，其实这也是不正确的。运动之后只要吃对东西，还会加速变瘦哦!到底橘子和烫青菜哪一个能在运动过后吃加速变瘦呢?

运动后补充单糖来燃烧脂肪

运动后要选择橘子，运动后会消耗我们体内的糖分，包括肌肉里的，运动完之后，肌肉是属于饥饿的状态，如果这个时候吃这种单糖类的食物，它可以快速的被吸收，去弥补这些饥饿的肌肉，长时间下来，你的瘦肉组织就会比较发达。瘦肉组织比较发达的情况下，你的代谢就会跟着提升。当然如果以最好的一个搭配，一颗橘子搭配一杯无糖豆浆，因为肌肉的形成也是需要优质的蛋白质。

营养师说临床上也会经常会被问到，运动和饮食到底是要怎样搭配。特别是一些上班族，一般也只有晚上有空，到底是运动前吃还是运动后吃，营养师建议，如果运动前有时间的话，可以吃一些复合型的一些糖分、糖类，比如说少量的白米饭、麦片，避免低血糖。