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水果减肥餐 一个月就能让你掉肉20斤(2)

来源:维度女性网  |  2014-07-02 11:59   |   精彩专题


水果减肥餐 一个月就能让你掉肉20斤

柠檬溜鸡片材料:鸡胸肉2片(约300克)、青柠檬2个、淀粉4大匙、玉米粉4大匙A:盐1/4茶匙、料酒2茶匙、白胡椒粉少许、鸡蛋1个B:糖4大匙、水4大匙、盐1/4茶匙、淀粉1/4茶匙、吉士粉(custard powder)1/4茶匙

做法:

1、鸡胸肉去筋,斜切成大薄片,用A料腌20分钟;柠檬半个切片,围在盘子周围作装饰,其余的挤汁,和B料拌匀;玉米粉和淀粉混合,将腌好的鸡片裹上粉料,轻轻压一下,放置待用。

2、锅中倒入3杯油,烧至八成热,将鸡片一片片放入,用中火炸40-50秒;捞出鸡片,再将油烧热,放入鸡片用大火炸10秒,使其金黄,捞出,沥干油(最好用厨房纸将油吸干);换干净锅,将调好的B料倒入,小火煮沸即关火。

3、放入炸好的鸡片拌匀。装盘即可,也可撒上炒香的芝麻。

黄金橙汁鱼柳

材料:龙利鱼柳1条、鲜橙1个(大)。腌鱼料:鸡蛋1个、白葡萄酒、盐、胡椒粉各适量。沾粉:面粉和淀粉各适量(比例为1:1)。芡汁:柠檬1/2个、糖、水淀粉适量。

做法:

1、冷冻龙利鱼柳冰箱冷藏自然解冻;改刀切成小条;鸡蛋打散加入腌鱼调味料拌匀;放入鱼柳拌匀腌制片刻,面粉加淀粉拌匀备用;鱼柳均匀的裹上沾粉,待沾粉微微回潮,这样下锅炸的时候才不会掉太多粉;

2、锅中加适量油,等油7成热放入鱼柳煎炸成金黄色;在腌鱼的时候就可以把鲜橙榨汁做好准备,水淀粉也事先调匀准备好;

3、取干净的锅把鲜榨的橙汁、柠檬汁和糖一起倒入,等糖熬化,加入水淀粉勾芡,最后把刚炸好的鱼柳一并倒入拌匀即可。

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