7、最佳的喝牛奶时间

        牛奶里面含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还能起到催眠的作用。

        8、最佳的洗澡时间

        每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，可以使全身的肌肉和关节放松，血液循环加快，帮助你安然入睡。