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林嘉绮将大婚 爆减肥速成法(2)

来源:未知  |  2011-06-02 13:24   |   精彩专题


林嘉绮将大婚 爆减肥速成法侧面的S线

  侧面的s线

这个动作能让你的侧身曲线更优美。

1、在一个舒适的位置右侧身躺着,右手屈肘撑起头部,左手放在腰前地上,两腿并拢。

2、呼气,向上抬高双腿,直到不能再爬升时停顿。呼气,并回到1的位置,换另一侧重复相同动作。

每组14-20次,然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。

  纤细腰身

这是一个脊椎锻炼,能让你的腰部变得更纤细。

1、俯卧在地上,双腿打开与肩同宽,两臂向前伸展。

2、呼气,交叉抬高手臂与双腿,刺激你的竖脊肌,停顿在最高点。然后呼气,并返回1的位置,再次交叉肢体重复相同动作。

重复14-20次为一组,然后休息30秒,再重复。每天做3-5组。

  打造小翘臀

这个动作能起到紧实臀部的效果。

1、仰躺在地上,弯曲膝盖成直角,两脚打开与肩同宽。

2、呼气,收紧臀部向上提高,直到臀部再也上不去的点,感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气,同时放低臀部。

重复10-30次为一组,每组间休息约40秒。每天重复3-5组。

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