脂肪在燃烧过程中必须借助充足的氧气，有氧运动能增强肺部吸入和排出气体的能力，增强血液输送氧气的能力，让身体里充满新鲜活氧，因此有氧运动可说是帮助燃烧脂肪的最佳运动。

有氧运动要持续超过15分钟，身体才会开始有效燃烧脂肪，加上5分钟的热身运动和5分钟的缓和运动，全程也最好能有30分钟。

运动目标 心跳数

保持健康 50-60%×最大心跳率

体重控制 60-70%×最大心跳率

有氧训练 70-80%×最大心跳率

竞赛训练 80-100%×最大心跳率