规则5 中餐确实吃，晚餐不过量

“只控制晚餐”压力没了

脂肪“只”容易在晚餐堆积，于是有很多人利用这点控制饮食量。如果早上忙得没有时间吃但中饭一定要吃。“中餐吃饱，晚餐吃六分饱”“只有晚餐吃少一点，如果想吃零食就在中餐前吃”这样一来一定能够可以在没有压力下瘦身了。

规则6 如果睡觉前感到饿也只喝水

宵夜是肥胖的原因

睡前饮食是造成脂肪在体内堆积的最大原因之一。约有半数的减肥达人在这个时间喝茶或水，有的人甚至晚上9点过后就不吃茶和水之外的东西，也有人觉得不要去向吃什么，把精神放在打游戏或上网的方式愉快地挨过。这样就不会有压力了。

规则7 尽量避免晚上外食

适可而止地享受就OK了

外食时容易吃些意大利面、炸物、点心等好吃的东西。约4成的减肥达人晚上外食一次也没有，这才是瘦身中最正确的饮食控制。如果需要外食的话，一定要做到量少。