二、背后双绞式

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★对整个神经系统有镇静的作用，促进脑部的血液循环。

1. 双手背后相扣，吸气时上抬双臂，尽量让两肩胛骨相夹。

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2. 呼气时，上半身向前缓缓弯曲，双臂尽量向上方伸展。

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3. 此动作保持20秒钟，头自然下垂，微闭双眼。

4. 吸气时缓缓起身，还原到动作一时，睁眼。