一到冬季，冬膘就开始贴身了，如果不赶快行动起来将不堪设想。下面介绍9个动作让你巧妙塑身。

1．白天鹅式

A 站姿准备

呼气，上下体平直下压，两臂尽量向前挂下，头屈象膝。

初学者保持自然呼吸，连到一定程度的学员，可蕴气而不呼，悬吸4秒钟。