原则二：高钙饮食法

Out：一日至少吸取2-3份奶类产品。

In：建议拣低脂高钙食品。

——每日饮3杯低脂或脱脂奶或奶类产品，如低脂酸奶或低脂奶酪。

——即使不喜欢饮奶人士也至少每餐有少许奶类制品，如在烹调中加入少许牛油、奶酪或酸奶等。

——所有奶制品要选低脂的。