晨起塑身 减肥效果好!让你轻轻松松瘦下来，早上运动能迅速拉高新陈代谢，让整天思路清晰，还有减轻压力的附带效果。

骨盆前后倾，灵活脊椎关节

step4、骨盆前后倾，灵活脊椎关节

a 双手叉腰、抬头挺胸，臀部往后翘高、腹部用力，持续10秒种。

b 双手叉腰，从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯，臀部往内夹，持续10秒种。