肌肉型肥胖、水肿型肥胖、脂肪型肥胖、产后型肥胖，不管你是属于哪种类型的肥胖，想要成功的击退这些肥肉，我们要明白几个基本观点，找到相对应的减肥方案。下面跟着小编一起来找找吧!

5、健康的食谱。

首先，早饭是必须吃的，长期不吃早饭，容易造成新陈代谢下降，那个时候胖了更难减。早饭可以吃一些热量高的食物，并且要吃饱。午饭也必须吃，和早饭原则一样。注意菜的口味要清淡。晚饭要吃个7分饱，无论从养生还是控制体重的角度都是适宜的。并且要以谷物为主。不要吃蛋白了。推荐喝小米稀饭。