外面小雨淅淅沥沥的下着，天气变凉，渐渐入秋，夏天真的快要结束了！季节的更替让美眉们越来越重视自己的身材，肥胖一直困扰着每一个美眉，美眉们梦想着拥有骄人的身材，成为异性眼里的梦中情人！秋季来临，美体小编教大家一些塑身妙招吧，快速改变肥胖身型！

❤7式哑铃减肥健身操

在做一些经典的减肥瑜伽动作基础上搭配哑铃增加负重，能帮你额外增加消耗200卡路里。这次小编要介绍的减肥瑜伽教程，不仅能双倍燃烧脂肪，还能帮你纾解压力。快来看下面这7式哑铃减肥健身操吧!

简易鹰式

简易鹰式

目标部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部

双手各握住一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧(如果可以的话，将左脚放到右小腿后侧)，下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复8-10次，然后恢复到站姿，交换腿重复动作。

战士一式

目标部位：背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿

双手各握住一个哑铃，手臂在身侧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方)。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，将重量放下。重复8-10次，然后恢复到站姿，换方向重复动作。