早餐在我们的膳食中有着格外重要的角色，吃好早餐能够让肠胃获得更加健康的代谢循环，而通过早餐减肥的方法也是近些年来非常风靡的办法哦，通过合理的膳食和许多低热量食物的搭配，让你早上起来就能开始为自己的瘦溜身材打上坚实的基础，具体怎么吃，还要听达人们慢慢道来。

二、营养又减肥的早餐

1、红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

2、最健康的早餐搭配：水果+蔬菜+红薯+米饭

一种较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注意必须符合当地、当季、盛产的原则，而且连皮食用。蔬菜是碱性的，所以我们摄取的比例应较多，约占两份，这样才容易酸碱平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而几乎所有的蔬菜、水果都拥有大量的酶，但酶在超过54℃的温度时就被破坏了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。红薯是一种很好的食物，因为它拥有丰富的矿物质，几乎涵盖人类所需要的大多数氨基酸和维生素B群。以蒸的方式食用，特别要注意连皮一起吃。这样可以降低胆固醇，帮助调节肠胃系统方面的疾病。