方法名称:简单瘦腰三动作
方法介绍:动作一:弯曲双腿,双手放在身体两侧,抬起你的腰部向左右两边扭动。
动作二:弯曲双腿躺在地面上,吸气抬起你的腰部和臀部,让你的大腿和上半身形成一条斜线。
动作三:四肢跪地支撑着身体,吸气抬起你的腿向后伸直和地面保持平行。
减肥原理:动作一的扭腰动作最重要是利用了腰部的扭转力度,活动腰部两侧的肌肉,达到消耗多余脂肪的目的。动作二的抬腰臀动作,让你的后腰部位达到锻炼,消除后腰难以消灭的赘肉。动作三的向后伸腿动作则是能够锻炼前腰部位,三个动作全方位地帮助甩掉腰部脂肪。
所需时间:动作一每次停留5秒,左右为一组共10秒,重复20次;动作二坚持5分钟;动作三每次停留5秒,左右为一组共10秒,重复20次,所以这三个动作所使用的时间共为12分钟。
达到效果:12分钟后,腰围一共减了1.5cm!
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