2、低下头，同时抬起双手在身前，慢慢放下双手，使双手放在地上。

3、手掌打开并慢慢向前移动，直到手臂被完全伸直拉紧，胸部贴着地面，这时要注意大腿是不动的，依然保持着与地面垂直，臀部因为身体向前运动而抬起。

4、保持姿势一两分钟时间，然后再慢慢抬起身体，恢复开始姿势，放松一下身体后再重复练习。

在练习这套动作的时候，腹部可以得到拉伸，锻炼到腹部的肌肉，并且有助于促进血液循环，畅通肠胃，注意这套动作不能在饭后立刻进行，可以在午后空闲时间或者是晚上睡觉之前练习。