跑步是很受欢迎的有氧运动减肥方式，而且花钱少，见效快，不少人都是靠这种方式瘦下来的。另外，跑步减肥不仅瘦身，还可以全面雕琢身体曲线哦。下面就来看看跑步时的动作细节，一起塑造身体曲线吧。

首先要计出自己的“最高心跳率”。方法是将220减去年龄。例如40岁，便要将220 - 40，得出的180便是“最高心率”。然后再将“最高心率”乘以60%，即将180 x 60%，得出108。“108”便是目标心率。

想有效减肥，跑步时的心跳必须达至每分钟108下左右的范围。静止时心跳大概为每分钟60至80下。当跑速提升时，心率自然会增加。换言之，必须测量着自己在跑步时的心跳下数，当它达到目标范围时，便要保持着这个跑速，因为这时身体燃烧脂肪的效率是最高。