球上扭转
双腿向外移动直到成一个桥式姿势,上半身躺在健身球上,臀部腾空,两腿分开与髋同宽,躯干平行于地面,膝盖弯曲成90度,双臂向天花板伸直,手指交握成拳。臀部放平,双臂向右侧转动,然后回到中间,再向左侧转动,再回到中间。两腿向内回走,腹部用力抬起上身回到坐姿。这样就完成了一个动作,重复12次。接着再做“基础弹跳”16下。
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