Exercise 2:从上至下的大幅度运动
1. 双脚开立,与肩同宽,一边吸气一边把双手举在头部之上,合掌。拉直背肌,两手也要绷直。仔细地感受一下手臂的肌肉在伸展收紧的感觉。
2. 手掌朝外,手肘稍微向背部两侧靠拢。一边呼气一边把手臂放下,但注意呼气的同时要下意识把两边的肩胛骨向中心集聚。
小编tips
通过充分张开双臂、手肘稍微向背部靠拢,可以让肩胛骨上的肌肉感受到身体中心带来的刺激。但不要勉强地用力让肩胛骨靠拢,做到自我感觉良好的程度就OK了。
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