美体 > 减肥秘籍 > 运动减肥 > 跑步减肥方法:注意跑步细节,瘦身更有效!(3)   

跑步减肥方法:注意跑步细节,瘦身更有效!(3)

来源:维度女性网  |  2012-12-30 05:15   |   精彩专题
节食减肥虽然可以在较短时间内得到效果,但是光靠节食还是不行的,长期节食不仅营养不良,而且日后反弹也很厉害,所以要想长长久长地保持减肥效果,还是适当运动比较好。下面介绍跑步减肥方法,让你了解在跑步运动中注意哪些细节会让瘦身更加有效。


跑步减肥方法:注意跑步细节,瘦身更有效!

慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。

时间和速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

上一篇:7种最有效的减肥运动小投入大回报 下一篇:瑜伽枕巧做减肥操,帮你轻松甩走脂肪

关于我们 | 广告招商 | 合作媒体 | 招贤纳士 | 网站地图 | 联系我们 | 免责申明

邮箱:webmaster@vdolady.com 欢迎批评指正 郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。
Copyright © 2009-2011 Vdolady, All Rights Reserved. 津ICP备11003868号