3、自然地呼吸,直到腹部有强烈的感觉为止,慢慢向上抬起双腿。
4、大腿垂直于地面,慢慢感觉腹部收缩。
这样反复重复动作10-15次。
point
① 反复动作时脚跟不要着地
②最大限度地将精力集中在腹部进行运动。
③腿部落地时注意要慢,以防止引起腰部疼痛。
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