3、下巴和胸部保持拳头大小的距离,呼吸,上身起来保持1-2秒。
4、一边呼吸,上身回到原位。
反复动作10-12次左右,然后换腿交叠重复。
point
①上身起来时用力点不在脖子上,防止脖子拉伤。
②保持骨盆及要不姿势
③上身提升或下降时候注意小心冲击力,不要太快,动作缓慢。
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