5、手臂、腰部、大腿内侧、上臀

坐在地板上，尽可能将双脚张到最大，注意不要让臀部向后倒，抬头挺胸并将双手张开。

右手举至头部、尽量碰到左脚，此时左手肘尽量贴近左膝盖，进行十次左右。并尽可能地将身体、头部、左手、全部与左脚成为一体，此时大腿内侧会感觉到酸痛，右腰如果也有酸痛感效果会更佳，另一边也用相同方式反复轮流进行(各十次为一轮)。