躺下,膝盖提起
作用部位:腰部、骨盆、臀部、大腿内侧
1、舒服地躺着,两手掌心向下放在身体两侧。右腿伸直,将左腿弯曲,抬起,脚踝包裹住右膝盖。
2、吸气,脚踝压住右膝盖10秒,然后将左膝盖压向地面,利用反弹力腰后部稍稍拱起离地,腹部收紧,保持10秒。
重复动作10次。
提示:注意骨盆和伸直的那只腿要贴住地板,这样才能运动到相应部位,达到减肥健身效果。
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