冬天为了保持体温需要，我们自然而然的胃口大开，加上冬季畏寒疏于运动，身材发胖似乎就成了宿命。有什么方法既可以有效减肥，又不用顶着严寒出去运动呢?小编分享床上伸展减肥操，每天早晚活动5分钟，迅速练出好身材。

睡觉之前，5分钟拉伸

一天的疲累积累，到了晚上，躺下，不要急着睡觉，简单地5分钟伸展，不但能舒缓肌肉疲劳，缓解压力，还能让你睡着的时候身体脂肪继续保持燃烧状态。

躺着紧缩法

作用部位：颈部、肩部和胸部

躺着，膝盖屈起，双手抱住头后。鼻子吸入大量氧气，嘴巴慢慢用吐出，然后手肘朝地板向下压，保持10秒。然后松开手臂，通过鼻子慢慢吸入一口气，再慢慢用嘴呼出。重复3次呼吸。

提示：这样收紧放松的动作能释放脖子上的压力，同时锻炼手臂肌肉。