减肥是件很容易的事，只要毅力够、方法对，就能收到明显的减肥效果。可是很多人都会有这样的经历，就是瘦身容易，保持难。减肥成功的喜悦没过多久，体重马上又反弹。这样减肥—反弹—再减肥的过程是相当恶心的。下面小编分享一些运动减肥常识，帮你巩固减肥成果，走出减肥恶性循环的怪圈。

如果我们消耗的热量大于吃进去的热量就可以减重。例如：一个体重60公斤重的人慢跑一小时，大约可燃烧600大卡，相当于一个汉堡的热量。如果这位60公斤重的人每天的热量摄取都蛮固定的，当他开始每天走路30分钟，每天便可以多燃烧200大卡的热量，六个月总共燃烧了36500大卡，即可减轻4.5公斤的体重。一年之后，9公斤的肉肉不见了，而且还不易复胖，运动的效果是相当可观的。