单腿牛蹲

锻炼部位：股四头肌和小腿

做动作的时候注意脚跟提起，这样能锻炼70%的小腿肌肉群。

1、左腿单腿站在椅子后方，双手抓住椅背平衡身体，右脚向后弯曲。

2、尽自己极限将左脚脚跟提起，然后将左膝盖弯曲让身体下降成一个半蹲姿势。

3、回到起始站姿，然后将脚跟放回地面。

重复10-12次，然后换腿重复。接着再回到上一个动作俯撑后抬腿，交替重复3次。