钻石俯卧撑
锻炼部位:三头肌和胸部
比站着的三头肌运动有效25%,如架空扩展。
1、以普通的俯卧撑姿势为起始动作,双手作为平衡点。膝盖和手臂伸直,使得躯干成一直线。移动手掌使得在其在胸部正下方,手指张开并将拇指和食指链接形成一个“钻石”形状。(初学者可以膝盖跪地,如果想增加难度则以脚尖点地)
2、弯曲肘部让胸部贴向地面,然后回到起始位置。
重复8-15次,然后回到坐姿弯曲手臂动作,交替重复,各做3次。
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