练习3 臀部、腿筋、小腿和脚跟
俯撑后抬腿
锻炼部位:臀部、腿筋和腹部
能加倍锻炼臀部和腿部肌肉,使其紧实,线条优美。
1、成爬行姿势,膝盖在臀部正下方跪地,掌心在肩膀正下方撑地。
2、保持右膝盖弯曲90度,将右脚抬起,直到大腿平行于地面,然后放下回到原位。
重复10-12次,然后换腿重复完成1组动作。接着做下一个单腿牛蹲动作。
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