不少女生都有便秘的问题。因为体内垃圾过多而导致的肥胖问题，就需要派“膳食纤维”上场替你排忧解难了!如果想摄取足量纤维，你可以这么吃。代谢正常了，身材自然也就变好了!因此减肥期里，就按照小编的推荐来做吧!

一、如果想摄取足量纤维，可以这么吃：

1、每天摄取25-30g膳食纤维

一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。

不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。

而每日摄取纤维的上限是35g，如果超过，很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至产生胀气、腹泻等副作用，所以采用高纤减肥法时，别忘了另外补充些矿物质和维他命。