不少女生都有便秘的问题。因为体内垃圾过多而导致的肥胖问题，就需要派“膳食纤维”上场替你排忧解难了!如果想摄取足量纤维，你可以这么吃。代谢正常了，身材自然也就变好了!因此减肥期里，就按照小编的推荐来做吧!

2、以平时摄取的营养素来分配

营养师建议，要摄取足够的膳食纤维，每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。

主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。

水果：每天2-3份→约可得8-12g纤维。

蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。