18. 和朋友相约到公园运动为期15分钟，踢踢足球或是玩玩飞盘，甚至双人网球、羽球都可以

19. 等著蒸饭或排队买便当时，试著夹紧臀部。除了可以消耗卡路里，更能塑型臀部

20. 快步走45分钟

21. 超市购物时提篮子取代手推车。