1、每餐之后都做记录

头脑一片空缺地吃下一大包薯片会很轻易打乱整个热控减肥计划。每餐之后记下吃了多少食用品，有助于你控制下顿饭的份量。食用品营养学家最近进行的一项研究显示，对所吃食用品进行记录的人与不做记录的人相比，前者的体重要多减轻两倍。假如前者再把记录食用品日记的好习惯与适度的饮食和锻炼方案结合起来，他们会在6个月里均匀减轻13磅的体重。记饮食日记的好习惯还能让你洞察到自己是否养成了良好的饮食习惯：你是否漏吃了一顿饭?每个周末是否吃了同样的饮食?感到工作压力大的时候是否暴饮暴食了?清楚地了解自己的日常饮食习惯，就会知道哪些变化对身体有益，哪些变化对身体有害。