4、多吃水果，而不是喝果汁

要多吃整个水果而不是喝果汁，这样你不仅能多获得一些有益心脏健康的食用品纤维(1个小苹果中含有3.5克的食用品纤维，而1杯果汁中只含有0.5克的食用品纤维)，还能让你有更长时间的饱腹感。研究显示，除了食用品纤维以外，液态的碳水化合物并不能像固体食用品那样填饱肚子。这是由于，当你咀嚼一样食用品时，口腔中就会产生唾液，随后就会向大脑网传递信号，告诉你的内脏要做好消化的预备。但当你喝果汁饮料的时候，这种机制就会失效，因此你的身体就不会那样快地产生饱腹感。此外，喝果汁要比吃整个苹果多摄进15千卡的热量，一年以后就会让你的体重增加4磅。

工作时间不得不吃快餐和外卖?没关系，不够的营养和可能对身体造成的伤害都可以通过彩色蔬果来弥补和对抗。随身携带一个高品质的保险饭盒，天天上班前在餐盒里装满清洗干净的新鲜水果和蔬菜，比如草莓、蓝莓、苹果、胡萝卜、西芹、黄瓜等等，在办公室的时候每隔一小时就吃一点。假如是周末在家当然就更加方便了，你大可以把一日三餐变成蔬果派对，diy超级营养又美味的果蔬汁、蔬菜汤、蔬菜粥、水果羹……等等，总之利用果蔬的自然能量，彻底排除体内积聚了一周的代谢毒素。而且，最新研究还发现，经常食用时令蔬菜水果，能让女性阔别抑郁症。