3、花十分钟的时间吃完一份餐
这个策略可以让你降低对食用品的渴求。选一份最爱吃的食用品,花1分钟的时间往仔细闻、观察,然后轻轻地咬上一小口,慢慢地咀嚼,让它充分在口腔内停留,把留意力放在食用品的质地和味道上,然后再把它吞咽下往。这时你会询问自己还需不需要再咬这个食用品一口,可能这时这份食用品已经充分满足你的食欲了。假如你还想多吃几口,请按照上面的步骤重复进行,这次要咀嚼食用品20次。坚持做这样的进食练习,直到吃完整份食用品,它大概需要花费10分钟的时间。很多参与测试的志愿者表示按照这种方法进食后,食用品不再对他们有那么大的吸引力了,吃了几口后就觉得饱了,对食用品的味道感到满足后就会停止进食。
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