二、日常生活中的卡路里消耗

1、上班途中大步走

跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔挺。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。很简单，只需在跨步的时候留意加大步幅。只要留意这两点，就能养成正确的步姿：一是脚跟要着地，膝盖保持伸直;二是身体不要前倾。

你可以：每20分钟消耗88千卡，1分钟约耗费4.4千卡。

2、在地铁里脚跟上提操

在地铁里也能静静进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇摆还能锻炼身体的平衡性。

一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔挺地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

你可以：每10分钟消耗35千卡，1分钟约耗费3.5千卡。