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亡羊补牢,暴饮暴食后三餐减肥食谱(2)

来源:维度女性网  |  2013-10-09 09:15   |   精彩专题

 


亡羊补牢,暴饮暴食后三餐减肥食谱

推荐早餐食谱

 

材料:苹果1/2,卷心菜4颗,水100ml,黑糖和蜂蜜少许。

做法:

1.把苹果和卷心菜切块。

2.把切好的苹果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。

若前一天吃太多甜食,可以选择下面的餐单

材料:猕猴桃1个、芹菜1根(叶子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少许

做法:

1.把猕猴桃和芹菜切块。

2.把切好的猕猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起搅汁。

第二天午餐和晚餐

虽然早餐我们已经是减少食物的摄入量了,可是如果你在午餐和晚餐开始暴饮暴食的话,减肥就功亏一篑了哦。控制1天卡路里的摄入量是饮食减肥的主要内容,而为了消除暴饮暴食所留下来的后遗症,我们更加要注意这一点。一般我们在选择食物的时候,如果是同样卡路里的食物,我们应该尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。比如说:同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨,我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分,容易让你有饱腹感;而面包比较干,往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉,有可能你还会忍不住要多吃一块。

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