少食多餐、补充适当蛋白质，推荐鸡胸肉、瘦牛肉、虾、鱼，这些肉能补充蛋白质且脂肪含量低。

◆注意分化训练，饮食和作息要规律

◆运动后适当饮用运动型功能饮料，适当补充糖分

◆要注意蛋白质等营养的摄入，以促进身体的新陈代谢