9. 卧位拉筋健身法

将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处;

坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;

躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚亦可做踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;

移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。