瘦身关键在于消耗掉身体的多余脂肪，那么如何才能达到快速燃脂的目的呢?下面介绍给大家几个控制热量的方法，帮助大家达到热量平衡，快速完成瘦身目标。

1、吃流质食品

用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

2、减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

3、改变食物结构

不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

4、步行减肥

坚持步行锻炼、每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里(保持一定的速度)。