分解动作2：吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

分解动作3：吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双腿形成一个“v”形。

凝聚腰腹力量，挺胸直背，双脚并拢夹紧，保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。