(3)睡眠不足

没想到睡眠不足也是节食的大敌。日本爱媛大学研究所对肥胖与睡眠间的关系进行研究的丸山広达助理教授指出，睡眠时间缩短的话，抑制食欲的荷尔蒙的分泌就会减少，飢饿感会出现而导致食量增加。

另外睡眠不足会让身体体温较低，这也和基础代谢量的降低有关连。本来就有吃太多的倾向，加上基础代谢量降低，使得脂肪更难被燃烧，真是不可轻忽的恶性循环啊。不会发胖所需要的睡眠时间，成人一天需要七个小时左右。

(4)早餐吃甜点面包

早餐吃面包的人应该不少，面包和甜点面包有个很大的差别。甜点面包的热量可不是用外表就可以预测出来的。甜点面包在製作过程中加入了大量的糖和奶油，要注意不能吃太多。

例如菠萝面包一个450大卡，高级奶油面包一个346大卡，大部分的甜点面包一个都超过300大卡。甜点面包可不是面包，而是不折不扣的甜点。

那么，各位MM们有没有找到自己肥胖的成因呢?只要了解自己的肥胖成因，就能确实的防止体重增加。一直以来对自己的生活习惯不太注意而导致体重增加的人，只要稍微改善进食和生活的型态就能有效的节食，快点试试看吧。