在你的每日食谱中加入一份水果，但避免香蕉、葡萄、樱桃这类高糖分水果。此外，尽量不要吃水果干和高脂肪的坚果类。

增加燕麦的摄入量，并始终坚持这么做。

每天吃两片全麦面包，涂上脱脂黄油也没问题。

每天吃约40克的硬芝士，但不要选择蓝芝士、软芝士或山羊乳酪。

在巩固期的前半段时间内，每周吃一次淀粉类食物;到后半段可增加至每周两次。用西红柿烹饪的Pasta225克 (不加油、任何奶油和酱料) 、粗麦粉或玉米饼225克 (无油与黄油) 、豆类、褐色米饭以及土豆 (只偶尔吃，并且绝对不能加黄油) 都是合理的美味食谱。

此时可以扩充你的肉类食谱列表了。羊肉、烤猪肉、去除肥肉的火腿等，每周吃一至两次完全没问题。

在巩固期的前半段，每周可以给自己来一次“犒劳餐”，后半段则增加到一周两次。在这餐饭中，你真的可以吃任何想吃的食物，算是把减肥期间一切勾引你的美味都补吃回来!但务必不要连续吃两顿这样的“犒劳餐”!(如果你周二晚上才放纵过食欲，那么周三早上的那一顿绝不能再肆无忌惮了。)