饮食控制是要你注意每天吃下的总热量。所以饮食控制不是指什么都不能吃，而是需要吃的东西的热量计算。TIPS:

1.注意让每天吃下去的总热量掌握在基础代谢率左右

2.注意营养均衡

我讨厌运动

并不是所有人都热爱运动，如果真的很讨厌运动以致无法顺利减重的话，那就找个你最能更接受的运动吧!讨厌踩跑步机，那可以试试风格全然不同的跆拳道;法独自运动，那就报名固定的运动课程;也或者讨厌单调的室内运动，那可以考虑登山健行，会更有刺激感。试着在众多的运动中找到自己最喜欢的，另外也可以混合几种不同的运动方式，这样也能更确实地训练到不同部位。

我已经试过很多方法但是都没有用

如果已经实行饮食与运动计划一段时间，但都不见成效，这样的挫折感和灰心的确让人很难过。不过重点是要找到瘦不下来的原因，有可能是没有用正确的方式运动、运动时间不够长、只吃健康食品中含高热量的种类……等等。可以寻求专业的营养师、健身教练的协助，找出其中的原因，相信再多一点耐心和更正确的方式，最后一定可以完成目标的!

我天生就遗传性的胖，所以很难瘦

医学上的确有遗传性肥胖的情形，但是你确定自己真的是因为遗传性肥胖的吗?很多时候，之所以全家都胖，是因为全家吃的东西都差不多。例如，家里如果习惯煮的比较重油、重口味，那家里的人通常多半会是胖哥胖妞咯!

因此，有机会不妨注意看看自己身边瘦子朋友家里的饮食调味，说不定会发现跟自己