一：80%碳水化合物

按照80：10：10饮食法减肥，你每顿吃的碳水化合物是最多的，需要占有80%的比例。

碳水化合物的主要食物来源有：谷物、甜品和部分根类蔬菜等。

日常常吃的白米饭、面包、油条、包子、饼干、糙米、黑米、小米、薏米、麦片、燕麦、高粱馒头、巧克力，以及土豆、玉米、淮山、红薯、紫薯、香芋等富含淀粉类的根质食材，都属于碳水化合物的范围。