二：10%蛋白质

蛋白质对于想要很强壮的肌肉的人来说比较重要，但是如果你不想把自己变成大块肉，只是要减肥的话，就不必吃太多蛋白质，每顿吃的蛋白质，占10%就能帮你最大程度地减重了。

下面的这些食材，都是富含蛋白质的食物，可以选择享用，分成了两类，一种是动物蛋白，一种是植物蛋白：

1.动物蛋白

牛奶、酸奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鹅肉、鱼、虾、海鲜贝类等动物蛋白;

2.植物蛋白

豆类及豆制品包括红豆、黄豆、黑豆、绿豆、眉豆、豆浆、豆腐等，还有芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。

三：10%脂肪

10%的脂肪对于获取全面营养，减肥耐饿有着重要影响，因此也要重视。那么，你又应该从哪里获得这些脂肪呢?

你可以试着从下列食材中得到优质油脂：

植物油(花生油、橄榄油、亚麻籽油、麻油、茶油、椰子油等)、动物油脂如猪油、肥肉、牛油等，以及坚果类如花生、瓜子、核桃、开心果等。