看着腰间的赘肉，很苦恼的不知道该怎么办?白天上班有没时间去运动，长时间的坐在凳子上，只能是长肉的节奏，没时间锻炼，那怎么才能将腰间的赘肉减掉呢?不用担心，小编为大家介绍四个睡前运动，轻松动一动 ，坚持一个礼拜就能让你瘦出小蛮腰。

实施瘦腰小计划：

1、一周3天：不要连续3天练习这4个瘦腰小动作，建议您每隔一天做一次。这样就有一天的时间足够休息腰部肌肉，不至于刚开始运动量太大，而每天腰部肌肉酸痛!

2、一周5天：做30至40分钟的有氧运动，如快走，游泳，慢跑，或骑自行车，燃烧腹部脂肪。开始运动的姐妹，要量力而为，呼吸急促时要适当调整!

3、每天：饮食要健康均衡。注重全谷类，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪类的补充，将健康饮食的效果发挥到极致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。为了让您吃的健康，您可以尝试一些健身中心的健康饮食追踪服务。

以下4个动作，尽可能快地上下运动肚皮(1秒上，1秒下)，直到肌肉产生烧灼感。练习之前还做了其他的运动也没有关系。在你做完50下或者持续2分钟后，你可以挑战更高难度的动作，改变了练习的顺序，或锻炼做下一个动作。