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睡前四个动作 动一动就能瘦出小蛮腰(3)

来源:维度女性网  |  2013-12-06 10:02   |   精彩专题

动作三、V型紧缩

这个动作让你运动全身的同时,补充你的腹部肌肉纤维。

尾骨与双腿弯曲平衡,双脚并拢,双手向前伸直。确保背部平直,胸部放松。往后靠,手臂和腿部伸直,然后拉回到起始位置。每次约11个来回。

降低难度:用双手抓住大腿两侧。

提高难度:双手各举起3-5磅重的哑铃。

小编提示:

1、眼睛要注视着前方,保持下巴与地面平行。

2、不要让驼背;肩膀不能上耸,靠向耳朵。

3、当你不能弯曲胳膊或腿;或者不能让胸部放松;或者颈部或背部开始痛了起来时就要暂停练习。

动作四、“侧面板”

像做这样一个静态平衡动作是很困难的,因为你的腹肌真的很难坚持在半空中。后做仰卧起坐,以确保达到疲劳状态,从各个角度锻炼腹肌。

在右侧,双脚并拢,左肘撑地,右手叉腰。收缩腹部肌肉,臀部和腿部抬离地面。保持这个姿势直到疲劳,注意你的时间。两侧交换各做3次。每次约19秒

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